我們經(jīng)常感覺(jué)很累歼郭，做什么都提不起興趣?還有伙伴問(wèn)過(guò)我怎樣能夠幸福舌恬，今天我們就從心理學(xué)角度推送一些內容教大家如何專(zhuān)注且幸福。
首先，我們反觀(guān)一下自己的生活和工作，是不是越來(lái)越多的朋友感覺(jué)日子越過(guò)越?jīng)]勁兒，對什么都提不起興趣來(lái)?
日復一日的上下班，一日三餐味同嚼蠟。周末家務(wù)，即便休閑娛樂(lè )之后，心里只示盒蓿空虛。
偶爾的旅行也是上車(chē)睡覺(jué)、下車(chē)拍照，并沒(méi)有增加生活的熱情。一張張 “生無(wú)可戀” 的臉，幸福早已成為奢求而不可得的表情臊剂。
一般人認為，生命中最美好的時(shí)光莫過(guò)于心無(wú)牽掛、完全放松的時(shí)候，其實(shí)不然。
雖然這些時(shí)候我們能體會(huì )到快樂(lè )，但是最愉悅庸针，最酣暢淋漓的時(shí)刻，通常出現在一個(gè)人為了某項艱巨的任務(wù)而辛苦付出、并把體能和智力都發(fā)揮到極致的時(shí)刻。
在這種時(shí)刻里人們的狀態(tài)，我們心理學(xué)稱(chēng)之為：“心流(Flow)”。
Flow 作為一個(gè)普普通通的英文單詞，其實(shí)就是水流的意思。
想想那山間泉水的潺潺流動(dòng)，如此簡(jiǎn)單但又如此專(zhuān)注，如此澄澈卻又浸潤深厚 —— 若是我們的心理狀態(tài)也能 flow 起來(lái)，這種生命的流動(dòng)杈户，必須是極致的幸福體驗!
其實(shí)，我們每個(gè)人都擁有幸福的權利，也都有獲得幸福的潛能。幸福與否灼砖，就看你是否擁有心流體驗。
讓你全身心地投入一件事，達到忘我的程度，并由此獲得內心秩序和安寧的狀態(tài)。讓人生這趟旅程充滿(mǎn)愛(ài)逞材、驚奇、幸福和意義。
那么問(wèn)題來(lái)了泻眨，人生的航程中，如何才能讓心流體驗陪伴我們左右呢?
一、為什么說(shuō) “心流是人生的極致體驗”?
“心流” 這個(gè)概念，由美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)(Mihaly Csikszentmihalyi)提出。
米哈里通過(guò)對運動(dòng)員、藝術(shù)家、國際象棋手等不同人群的大量調研發(fā)現，這些人所描述的最幸福的時(shí)光有著(zhù)高度的一致性，那就是：
全身心地沉迷于自己所喜歡的當下的活動(dòng)中，并且能連貫流暢地持續下去后专，而這種體驗可使個(gè)人生活質(zhì)量達到最大化和最優(yōu)化。
米哈里這樣描述心流的體驗：
你感覺(jué)自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。
時(shí)光飛逝，你覺(jué)得自己的每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生哆华、發(fā)展。
你覺(jué)得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致哨杠。
通俗點(diǎn)說(shuō)：心流就是人們全身心投入某件事的一種心理狀態(tài)。
思考一下，你有過(guò)這樣心理狀態(tài)的時(shí)刻嗎?
二、心理能量流動(dòng)的特征
心流是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)。
在米哈里 2004 年的 TED 演講《Flow, the Secret to Happiness(心流，幸福的秘訣)》中，他把人們對于心流的感受歸納為以下 7 個(gè)特征：
1.完全沉浸。全神貫注于你正在做的事情當中窒胯。
2.感到狂喜。脫離日常現實(shí)當中枕娱，感受一種喜悅的狀態(tài)。
3.內心清晰葡穆。知道接下來(lái)該做什么，并知道如何完成得更好。
4.力所能及茬麻。自己的技能完全匹配所從事的任務(wù)。
5.寧靜安詳侠娇。毫不擔心自己，甚至喪失自我覺(jué)察放慕。
6.時(shí)光飛逝。時(shí)間在不知不覺(jué)中飛速流逝。
7.內在動(dòng)力铲清。正如我們常說(shuō)的 “享受過(guò)程，莫問(wèn)結果” 一樣，對一件事情的外部獎勵會(huì )降低本身的內部動(dòng)機藻糟。
我們選擇某一行業(yè)，最初多出于興趣，漸漸地我們把它當做了工作麦乞，形成了職業(yè)倦怠，失去了最初的喜愛(ài)赴肚。
所以我們不要因為走得太遠，就忘記了為什么出發(fā)榜帜。
不過(guò)，以上描述都來(lái)自于人們對自己處于 “心流” 時(shí)感受的回憶，因為正在處于心流中的人處于一種投入而忘我的狀態(tài)，甚至喪失對自我意識会贝、感官及時(shí)空的覺(jué)察力。
所以歌憨，心流更多時(shí)候存在于人們的回溯當中，太刻意去尋找心流崔慧，反而會(huì )適得其反。
正如哲學(xué)家密爾所說(shuō) :“自問(wèn)是否幸福，幸福的感覺(jué)就已蕩然無(wú)存了所意。” 只有在不計較好壞，全身心投人生活的每一個(gè)細節時(shí)铅扫，才會(huì )覺(jué)得幸福。
所謂忘記自己跟看見(jiàn)自己一樣重要。但我們還是可以為更好地獲得心流而做一些準備淹父。
三、達成心流的 3 個(gè)必備條件
根據心流 “內在動(dòng)力” 這項特征，不難想到：
當人們在做自己發(fā)自?xún)刃南矚g的事情的時(shí)候歼蓄，更容易獲得心流的體驗。
因此拆堂，我們要嘗試更多的事情，結合自己的優(yōu)勢畴栖、特長(cháng)和技能，找到自己工作中的樂(lè )趣谋扼，然后讓這些活動(dòng)滿(mǎn)足以下三個(gè)條件，就容易獲得心流：
1.每一步都有明確而具體的目標僧反。
具體而明確的目標能夠幫助人們清除雜念，集中注意力均践，對自己能否勝任有所把握。
2.每一步行動(dòng)都能得到迅速的反饋瓢喉。
迅速的反饋可以幫助人們做出及時(shí)的調整，避免反復碰壁而感到挫折腊大。同時(shí)，能夠判斷自己是否有所改進(jìn)怨拍。
3.技能水平與挑戰難度的完美匹配。
日常生活中，如果一件事情挑戰性很強但我們的水平相對有限，那我們便會(huì )感到沮喪和焦慮。反之，如果我們的技能大大高于挑戰，我們便會(huì )感到乏味無(wú)力侧巢。
處在乏味和焦慮二者之中、技能與挑戰恰到好處的平衡镰估，并且不斷提升自己的技能，挑戰更高難度的任務(wù)芭患，才是真心愉悅的保證信殊。
四、認真問(wèn)完自己這 3 個(gè)問(wèn)題
很多人認為工作很無(wú)趣句吵，但諷刺的是：工作時(shí)間的樂(lè )趣，其實(shí)比閑暇時(shí)間豐富許多鹉块。
米哈里的調查研究顯示：工作時(shí)出現心流的概率有 54%，大大高于休閑時(shí)的 18%来呜。
這是因為：工作有類(lèi)似心流活動(dòng)的內在目標、反饋研矗、游戲規則與挑戰何荚，能使人投入屉培，全神貫注，渾然忘我。
—— 聰明的你應該已經(jīng)發(fā)現了，上面這句話(huà)里榆滤，就藏著(zhù) “達成心流狀態(tài)的 3 個(gè)必備條件”!
下面就讓我們來(lái)探究一下這 3 個(gè)必備條件：我們平日的工作和學(xué)習狀態(tài)，離心流還有多遠?(或者說(shuō)，其實(shí)我們離心流刑巧，到底有多近?)
問(wèn)問(wèn)自己：你的工作目標是什么?
一旦你決定好職業(yè)，你必須全心投入工作中萍嬉，你必須愛(ài)自己的工作厘蝎，千萬(wàn)不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這就是成功的秘訣，也是讓人家敬重的關(guān)鍵更振。
試問(wèn)挡爵，我們在工作的時(shí)候是否有這樣的心態(tài)，我們的目標是漲工資?當領(lǐng)導?還是什么?
這些都沒(méi)有問(wèn)題踪蹬，但前提是一定要熱愛(ài)自己的事業(yè)九耍，并為之制定切實(shí)可行的目標。
有沒(méi)有收到每一步的反饋?
我們在工作中也會(huì )隨時(shí)收到領(lǐng)導棱惩、同行或者客戶(hù)對我們的反饋，我們要認真對待每一個(gè)反饋密哈，來(lái)修正自己的目標母烘。
有沒(méi)有合理匹配挑戰和技能?
如果你有得選辐个，一份有壓力欢胎、一份無(wú)壓力的工作峭纵，在其他條件都一樣的情況下，你會(huì )如何選擇?
—— 其實(shí)最好的生活方式怠褐，是去選擇那份對你有意義的事情辉饱，然后相信：“我有處理好伴隨而來(lái)的壓力的能力”，或是 “我有培養出抗壓策略的潛力”膀娱。
試問(wèn)猛屋，我們在工作的時(shí)候會(huì )不斷提升的自己的技能來(lái)應對更高的挑戰嗎?
還是滿(mǎn)足于現狀，做一天和尚撞一天鐘，尤其是奮斗到一定崗位或者具備某些特殊技能的人，是否停下了自己不斷精進(jìn)戏自，追求卓越的腳步了呢?
我們再來(lái)回顧一下上面的 “心流達成之 3 大必要條件”：清晰的目標、及時(shí)的反饋诺骏、技能和挑戰的匹配。
由此可知，要想在工作中增加心流體驗样京，就要主動(dòng)去設計孽强、規劃、安排自己的工作：
對自己的工作計劃有清晰的目標，可以將大目標分解成小目標索抓，就像游戲升級一樣;
然后不斷獲得上司懒棕、同行腐晾、客戶(hù)的反饋撑停，即時(shí)修正目標或工作成果;
最后要找到適合自己芥备，能夠發(fā)揮自己最大優(yōu)勢的工作殷蛇，不斷提升工作技能鲫剿，讓技能和挑戰盡可能相匹配峻维。
談完工作，我們再來(lái)談?wù)勑蓍e。
“啥?休閑不就是玩玩鬧鬧或者睡睡覺(jué)嗎?還用得著(zhù)你教?”
心流狀態(tài)下的閑暇時(shí)間，大有不同!
很多人都很期待下班或周末馆柬，準備好好享受這些閑暇時(shí)光者妆，可是他們并不知道如何利用休閑時(shí)間。
不去運動(dòng)，而是坐在電視機前觀(guān)賞體育比賽;
不去畫(huà)畫(huà)矾劫，而是去畫(huà)廊看畫(huà)展;
不去創(chuàng )作音樂(lè )泻眨，而是去聽(tīng)人山人海的演唱會(huì );
不去讀書(shū)，而是去聽(tīng)別人的讀后感;
不去自己動(dòng)手制作美食袱蔓，而是吃遍大街小巷……
其實(shí)身犯，對于很多人來(lái)說(shuō)，這些已經(jīng)是非常高級的休閑活動(dòng)了，最起碼沒(méi)有躺在沙發(fā)上效拭，薯片外賣(mài)電視劇。
當然，這里也并不是想說(shuō)看體育比賽、看畫(huà)展、聽(tīng)音樂(lè )會(huì )、享受美食是不好的现樟，它們讓我們放松蹄皱，讓我們開(kāi)闊眼界，讓我們享受生活。
但是，我想強調的是一種更高層次的幸福體驗。
這種享樂(lè )除了給我們帶來(lái)瞬間的快感之外，很難給我們留下任何紀念。被動(dòng)娛樂(lè )過(guò)后，可能什么也沒(méi)有，更多人是成為了朋友圈的炫耀，贏(yíng)得消極的關(guān)注。
就像心靈的 “寄生蟲(chóng)” 一般，吸收我們的精神能量，使我們變得比原來(lái)更疲倦、更空虛症元，最后只剩下一副空殼也您。
未來(lái)不僅屬于積極學(xué)習的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。
我們要盡可能找到自己能專(zhuān)注沉浸的愛(ài)好，然后在探索各種不同可能性的過(guò)程中發(fā)現更多面的自己，掌握更多的技能。
最重要的是，獲得幸福的心流體驗。
五秆钳、寫(xiě)在最后
心流融蹂，這個(gè)詞真的很美。生命是流動(dòng)的嘶诚，心的節奏和能量憨箍，也是如此。
真正幸福的人唾蹂，無(wú)論是在工作學(xué)習之時(shí)坤候，還是在閑暇娛樂(lè )之時(shí)，都能把握這種流動(dòng)糟日，跟上這種節奏拧亡。
而獲得幸福生活的秘密就在于：學(xué)會(huì )盡可能地從我們必須要做的事情中創(chuàng )造樂(lè )趣喉酌，獲得心流的體驗。
日積月累瘩愕，這些體驗會(huì )匯聚成一種掌控感瑟哺，一種能夠自行決定生命內涵的掌控感。而這種感覺(jué)衡存，無(wú)疑是一生中最愉悅的時(shí)光跑著。
愿我們群里每一個(gè)人，都能積極學(xué)習盗骡，自我提高，在生活中體驗到無(wú)窮無(wú)盡的 “心流”，找到屬于自己豐盈的幸福。
今天的推送就到這里查勺。我們的推送也持續了一段時(shí)間氮趋，每天工作特別忙，但想到能或多或少讓看到和學(xué)習的伙伴們多少有點(diǎn)收獲，就覺(jué)得還是會(huì )有一些欣慰。
祝大家好心情Ａ迫瘛（原創(chuàng )文章，轉載請注明出處Ｗ缯）
